یکی از خلاقانه ترین رشته های ورزشی دنیا، فوتبال است که حضور آمادگی جسمی و روحی بالایی را می طلبد و علاوه بر این دو، سرعت و قدرت بدنی، استعداد ذاتی و ضریب هوشی تاثیر به سزایی در پیشرفت سریع آن دارد. گاهی آسیب دیدگی های سخت با وجود همه ی این فاکتورها، آرزوی یک بازیکن را نابود می کند؛ تجربه و تاریخ این رشته ی ورزشی نشان می دهد که بازیکنان بزرگ با یک مصدومیت جدی خاموش شدند. دقیقا همین لحظه است که نقش بدنسازی در فوتبال حرفه ای، برای داشتن بدن ورزیده و آماده دیده می شود. با ثبت نام مدرسه فوتبال می توانید آینده ای درخشان برای فرزندانتان رقم بزنید.
خوشبختانه با گذشت زمان اهمیت این رشته ورزشی در کنار سایر رشته ها بخصوص فوتبال مشخص شده؛ زیرا داشتن یک بدن آماده بویژه عضلات تخصصی تر مانند پاها که در فوتبال درگیر هستند، زدن ضربات محکم تر و دقیق تر و همچنین کاهش آسیب دیدگی بازیکنان بسیار می تواند در موفقیت یک تیم موثر باشد. برای اینکه بدانیم اهمیت بدنسازی در فوتبال چیست؟ و فواید آن در چه قسمت هایی دیده می شود؟ در این مطلب از وبلاگ پیشگامان با ما همراه باشید.
انواع تمرینات بدنسازی در فوتبال
با توجه به علم تمرین فوتبال، نمرینات در سیستم بدنسازی فوتبال به دو نوع تقسیم می شوند که در ادامه آن ها را معرفی و ویژگی های هر یک را بیان می کنیم و قصد داریم شما را بیشتر با نقش بدنسازی در فوتبال آشنا سازیم.
تمرینات هوازی فوتبال
تمریناتی که در سیستم هوازی بدنسازی درگیر هستند شامل انجام تمرینات مداوم در ارتفاعات مختلف با ۴۰ تا ۶۰ درصد ظرفیت ریتمی بدنی که در زمان طولانی انجام می شود. این تمرینات موجب آمادگی قلب ورزشکار شده و در نتیجه زمان تمرین و استراحت، کنترل ضربان قلب به خوبی انجام می شود. همچنین کنترل عمل دم و بازدم در زمان تمرین و استراحت با آمادگی سیستم تنفسی ایجاد می گردد.
تمرینات بی هوازی فوتبال
موارد زیر مبنای ارزیابی سیستم بی هوازی هستند که شامل سرعت عکس العمل نشان دادن ورزشکار یا همان سرعت اولیه، توان شتاب ثانویه ورزشکار، ورزشکار و آستانه ی اسیدلاکتیک، استقامت عضلانی، چابکی، انعطاف پذیری، میزان قدرت عضلانی و میزان تعادل و هماهنگی است. تمرینات بی هوازی قطعا تاثیرات مثبتی بر روی برنامه بدنسازی در فوتبال خواهند داشت که در ادامه آن ها را بیان خواهیم کرد.
- تمرینات بدنسازی استارت سیستم، جهت ایجاد مهارت و تکنیک لازم در مسافت و زمان کوتاه (افزایش سرعت لحظه ای)، درگیری ۹۵ تا ۱۰۰ درصد ظرفیت بدن
- تمرینات بدنسازی شتابدار برای افزایش مهارت و تکنیک در مسافت و زمان کوتاه (افزایش سرعت لحظه ای)، درگیری ۹۵ تا ۱۰۰ درصد ظرفیت بدن
- تمرینات بدنسازی جهت افزایش آستانه ی اسیدلاکتیک همراه با ایجاد مهارت و تکنیک لازم در زمان و مسافت های نسبتا طولانی، استفاده از ۸۵ تا ۹۰ درصد ظرفیت بدن
- افزایش استقامت و توان عضلانی با تمرینات بدنسازی در مسافت و زمان طولانی که تکنیک و مهارت لازم آن در طی این تمرینات به دست می آید.
- برای افزایش انعطاف پذیری و چابکی عضلات از تمرینات بدنسازی پلایو متریک استفاده می شود، که تکنیک و مهارت لازم برای اجرای آن ضروری است.
- تمرینات وزنه بدنسازی به منظور افزایش و تقویت قدرت ایستا و پویای عضلانی و ماهیچه ای
- برای افزایش هماهنگی عصب و عضله، بین عضلات بالا و پایین تنه در بدنسازی اجرای حرکات ریتمیک و هم آهنگ صورت می گیرد که در انجام آن تا زمان ایجاد توازن و تناسب عضلانی بین عضلات، نوسان حرکاتی خواهیم داشت.
- برای ایجاد فرم ایده آل ایستادن، دویدن به همراه بالا بردن مهارت دویدن، انجام فرم های حرکتی ریتمی و قدرتی در بدنسازی توصیه می شود.
- اگر بازیکنی قصد افزایش قدرت انقباض و تحرک عضلات خود را داشت، تمرینات بدنسازی با کش او را کمک خواهد کرد، درصورتی که اجرای آن همراه با تکنیک و مهارت لازم باشد.
- بر روی موانع مختلف تمرینات ایستگاهی تخصصی و حرکات مهارتی انجام می شود.
- برای بازیافت انرژی عضلات بدن بعد از مسابقه تمرینات ریکاوری توصیه می شود.
فواید نقش بدنسازی در فوتبال
اهمیت بدنسازی در فوتبال در کنار موارد دیگر مانند تغذیه در فوتبال بسیار مهم است. انجام حرکات بدنسازی در رشته فوتبال فواید زیادی به دنبال خواهد داشت، در ادامه آن ها را بیان خواهیم کرد.
تقویت عضلات و مفاصل
بدنسازی با افزایش حجم، استقامت و توان عضلات مختلف بدن از ضعف عضلانی جلوگیری می کند؛ در نتیجه انجام حرکات با عضلات مختلف تقویت شده، بهتر صورت می گیرد. فوتبال با عضلات ضعیف علاوه بر نادرستی انجام حرکات، در مناطق مربوطه درد را ایجاد می کند که این مسئله با بدنسازی برطرف می شود.
استحکام استخوان ها
می توانیم بگوییم یکی از فواید نقش بدنسازی در فوتبال، تقویت استخوان هاست. افزایش فشار به ساختار استخوان ها موجب مقاومت و توان بیشتر آن ها می شود. استحکام استخوان ها با بدنسازی افزایش یافته و در نتیجه بازیکن به مصدومیت هایی چون شکستگی استخوان و دررفتگی کم تر دچار می شود. لازم به ذکر است در فوتبال نونهالان بدنسازی نقش کمرنگی دارد؛ زیرا در این سنین امکان عضله سازی وجود ندارد و زمان بلوغ استخوان ها به انتها نرسیده است.
سلامت روان
سومین کاربرد نقش بدنسازی در فوتبال افزایش سلامت روح و روان انسان می باشد. زیرا بدنسازی با افزایش گردش خون، میزان خون ورودی به مغز را افزایش می دهد و این امر موجب فعال تر شدن ذهن بازیکن می شود. احساس شادی و طراوت نیز در اثر آزاد شدن هورمون شادی و ضد استرس از مغز به وجود می آید. قطعا بازیکن با چنین ویژگی هایی تلاش بیشتری برای پیروزی می کند.
کنترل وزن
ایجاد تعادل وزنی یکی از فوایدی است که نقش بدنسازی در فوتبال را برای ما مهم می سازد. تناسب اندام در بازیکنان امری بدیهی است. اضافه وزن علاوه بر مشکلات جسمی، توان و قدرت بازیکن را کاهش خواهد داد. بدنسازی با افزایش عضلات که از بافت های فعال هستند، متابولیسم پایه بازیکن را افزایش می دهد؛ یعنی با مصرف انرژی بیشتر، لاغری و چربی سوزی صورت می گیرد و بهترین وضعیت جسمانی را برای بازیکن رقم می زند. در کنار ورزش بهره گیری از برنامه تغذیه فوتبال شما را به این هدف نزدیک تر می کند.
نکات بدنسازی در فوتبال
حضور تمرینات اینتروال با شدت بالا در برنامه هفتگی بازیکنان ضروری است. در این تمرین ها در مدت زمان کوتاه تعداد ضربان قلب بالا می رود و سپس با انجام ریکاوری برگشت به حالت عادی اتفاق می افتد؛ این همان وضعیتی است که بازیکنان فوتبال دائما در زمین تجربه می کنند. استفاده از نمایشگر ضربان قلب هنگام پیگیری تمرینات توصیه می شود، زیرا موجب آگاهی بازیکنان از افزایش تعداد ضربان قلب و سرعت ریکاوری می شود. ریکاوری سریع ضربان قلب نشان دهنده ی آمادگی خوب در بازیکن است.
نوشیدن آب کافی در حین تمرینات از خستگی عضلات جلوگیری خواهد کرد، میزان آب مصرفی به سایز بدن، تعریق و شدت تمرینات بستگی دارد. برای تضمین سلامت مغز و عضلات، بازیکنان باید خواب کافی داشته باشند، این مسئله در ریکاوری اهمیت خود را نشان می دهد. در حین تمرینات خوردن مواد غذایی حاوی قند طبیعی به بالا نگه داشتن متابولیسم بدن کمک می کند. انجام تمرینات بدنسازی به صورت فشرده میزان ترشح هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس را افزایش می دهد و در نتیجه بافت عضلانی آسیب می بینند.
علاوه بر اهمیت بدنسازی در فوتبال، بهره گیری از یک برنامه تغذیه فوتبال مناسب، بسیاری از این عوارض و آسیب ها را کم رنگ می کند. انجام تمرینات یوگا و ریکاوری در فواصل بین تمرینات وضعیت آنابولیک به بدن می دهد و فرم بدنی خوبی ایجاد می کند. در آخر انتخاب مربی بدنسازی نقش پررنگی در موفقیت بازیکنان دارد؛ مربیان کم تجربه بدون علم تمرین بدنسازی نتیجه ای جز آسیب دیدگی و عدم بروز حداکثر ظرفیت عضلات بازیکنان را نخواهند داشت.
سخن آخر
نقش بدنسازی در فوتبال تنها در پیشرفت عضلات یک فوتبالیست نیست، بلکه عمر ورزشی او را نیز افزایش می دهد. البته لازم است بدنسازی را به شکل یک مکمل ورزشی نبینیم؛ بلکه آن را یک ورزش جداگانه بدانیم که بر ورزش های دیگر نیروی تاثیرگذار و محرک است. هر بازیکنی با انجام تمرینات قبل فصل، حین فصل و ریکاوری آن هم به شکل منظم و درست موجب تقویت عضلاتش خواهد شد و مصدومیت احتمالی را در خود کاهش می دهد. به همین دلیل نقش بدنسازی در فوتبال در موفقیت تیم ها و بازیکنان بسیار حائر اهمیت است.
از آن جا که افراد زیادی به این ورزش علاقه دارند استعداد یابی فوتبال در مشهد یک فرصت ویژه برای آن ها است. شما نیز می توانید با ثبت نام مدرسه فوتبال استعدادتان را چشمگیر تر کنید و برای تقویت خودتان با توجه به سن به بدنسازی بپردازید. امیدواریم توانسته باشیم شما را با نقش بدنسازی در فوتبال آشنا کنیم و حتی دید شما را نسبت به آن تغییر دهیم. برای اطلاعات بیشتر می توانید به پیج اینستاگرام باشگاه فوتبال پیشگامان مشهد مراجعه کنید.
بدون دیدگاه