حضور تیم باشگاهی پیشگامان مشهد در سمینار تخصصی ریکاوری در مشهد تاریخ دوشنبه ۱۰ مرداد ماه ۱۴۰۱. باشگاه پیشگامان مشهد که به عنوان بهترین مدرسه فوتبال در مشهد نیز شناخته شده است، در این سمینار حضور داشت.
حضور باشگاه پیشگامان در سمینار تخصصی ریکاوری در مشهد
در سمینار تخصصی ریکاوری در مشهد با مدیریت بابک مصطفی فرخانی دانشجوی دکتری فیزیولوژی دانشگاه بیرجند همراه بودیم.
این سمینار ورزشی برای درک بهتر ریکاوری در ورزش به ما اطلاعات مهمی انتقال داد، از فواید این سمینار میتوان به شیوه برگزاری تمرینات و در نظر گرفتن ریکاوری برای بعد و قبل تمرین برای بازیکننان اشاره کرد.
پیشنهادهای برای بهبود ریکاوری بدن
بهبود ریکاوری سریع تر بعد از ورزش
۱. بعد تمرین آب بنوشید
آب رسانی به بدن یکی از مهم ترین عوامل در تمرین ها است، مخصوصا اگر تمرین سخت و پر تحرکی داشته باشید زیرا آب رسانی به بدن باعث انعطاف پذیری بیشتر عضلات و افزایش سرعت بازیکن میشود.
۲. از میان‌وعده سالم استفاده کنید
سعی کنید بین یک بازه زمانی خواص در فاصله زمانی ۴۵ دقیقه تا یک ساعت مواد غذای سالم به بدن خود برسانید، معمولا سعی کنید از مواد غذای که کربوهیدرات زیادی دارند استفاده کنید، که اگر از غذای که کربوهیدرات بیشتری نصبت به میزان غذای که مصرف میکنید دارند استفاده کنید مانند: جوی دو سر، کره بادوم زمینی و سفیده سیب زمینی
۳. بین وعده های غذای خود فاصله نندازید و منظم غذا بخورید
با استفاده از مکمل های ورزشی باز هم درصد خیلی بالای به تغذیه مربوط میشود، حذف یک وعده غذای در یک روز هم باعث عضله سوزی در بدن میشود. (بدن مواد مورد نیاز خود را از عضله سوزی و چربی سوزی در بدن تامین میکند)
توصیه‌های ورزشی برای ریکاوری بدن
۱. روزهای که تمرین ندارید نرم دویی یا ورزش سبک انجام دهید
درگیر شدن عضله ها در روزهای استراحت، برای حذف سموم بدن و تقویت گردش خون موثر است. با انجام ورزش های سبک یا آب درمانی، نرم دویی و انجام حرکات کششی به شما اجازه میدهد عضلات متفاوت بدن خود را درگیر کنید.
۲. سرد کردن بدن بعد تمرین
سرد کردن موجب میشود ضربان قبل به تدریج کم شود، که معمولا اگر انتهای ورزش یک نرم دویی آرام انجام شود و سپس حرکات کششی انجام شود بهتر است.
سمینار تخصصی ریکاوری در مشهد
مبانی مهم برای ریکاوری بدن بعد از تمرین
۱. با آب سرد دوش بگیرید
آب سرد موجب میشود که خستگی از بدن دفع شود، و در برخی افراد موجب میشود خواب بهتری داشته باشند.
۲. روحیه خوب خود را حفط کنید
برای فعالیت در تمامی رشته های ورزشی در طولانی مدت امکان دارد هرکسی خسته شود، شما میتوانید با تصور کردن موفقیت های خود و جایزه دادن به خود برای تمرین خوبی که داشته اید یا موفقیتی که کسب کردید میتوانید به خود جایزه دهید.
جهت ثبت نام
حضور باشگاه پیشگامان در سمینار تخصصی ریکاوری در مشهد
